Chia sẻ về sức khỏe
Có một trang chỉ dẫn các tập cho người lớn tuổi để được khỏe chân, rất dễ và khá là hiệu quả, nên xin gởi các bạn cùng xem cho biết và tập thử nếu có thể, chỉ mất chừng 5 hay 10 phút buổi sáng, xem nơi cuối bài (*).
Hôm nay tôi cũng xin ghi lại vài kinh nghiệm với vài môn thể dục, thư giản, thở luôn cho vui. Dĩ nhiên là có thể không thích hợp với tất cả mọi người, nhưng biết đâu ai xài được thì cũng mừng. Nhớ nha các bạn, các bạn khoan vội tin lời của tôi mà nên thử nghiệm trước chừng vài tuần, nếu thấy khỏe thật sự cho thân thể, đầu óc thì hẳn nên tiếp tục, còn không thì cho qua.
1. Đi bộ ngoài trời
Cố gắng đi chừng 1 giờ là hay rồi, và giữ tốc độ khoảng 2.4 đến 3mph (dặm/giờ).
2. Đi bộ trên máy (treatmill)
Cũng cố gắng đi khoảng 1 giờ, mới đầu chậm 2mph, sau tăng lên từ từ mỗi 5 hay 10 phút. Tùy sức khỏe mỗi người nhé, tôi thường lấy tiêu chuẩn là 1 giờ hoặc 3miles hoặc tiêu 300 calories, cứ đạt được hai trong ba mục tiêu trên là ngừng.
3. Dịch Cân Kinh
Bạn nào thích tập môn này cũng rất tốt. Khi đứng nhớ thẳng người, ngón chân bấu nhẹ xuống sàn, tay vẫy mạnh ra phía sau và để lực đẩy tự nhiên ra phía trước, muốn nhanh hay chậm gì cũng được. Anh bạn đàn anh cùng trường (**) bị chứng viêm mũi, khó thở, mất mùi vị, sưng và làm mủ cả mấy năm.
Đi bác sĩ cho uống thuốc, xịt thuốc, và mổ nhưng vẫn không hết. Nhờ tập một môn này mà tự chữa lành sau 6 tháng. Hỏi anh tập ra sao, an cho biết là cứ tập mà không để ý chi đến bệnh, mỗi sáng tập 3000 lần vẩy tay mất độ 30,40 phút rồi tự nhiên một ngày thấy mình ngửi thấy mùi vị rõ ràng, hơi thở nhẹ nhàng, và bệnh hết luôn hồi nào không hay.
Một bạn khác nghe thế bèn bắt chước, mỗi ngày chỉ tập 15phút thôi và nhận thấy là thấy khỏe hơn trước, cả hơn năm nay chẳng vướng cảm hay sổ mũi, ăn uống tiêu hóa ngon lành.
4.Thư giản / Relaxation
Sau các buổi tập thể dục, nếu cảm thấy mệt, đề nghị các bạn tập thư giản, dĩ nhiền là trong phòng tập thể dục, hay ở nhà. Các bạn trãi tấm cao su mỏng tập thể dục xuống sàn nhà và nhớ kiếm chi mà đắp lên người cho ấm.
Sau đó bạn bắt đầu ra lệnh cho từng nơi trên người mình nghỉ ngơi, ví dụ như "tôi thư giản đỉnh đầu của tôi", rồi sau đó dần dần trán, lông mày, mắt, mũi, tai, vành môi, lưỡi, cằm, cổ,...
Cuối cùng lòng bàn chân. Đề nghị dùng tiếng Anh/Pháp là "I am relaxing the top of my head/Je détends le haut de ma tête", đại khái như vậy. Nhiều khi đang làm tôi chợp mắt ngủ luôn chừng vài phút, mở mắt ra thấy đã vô cùng. Buổi tối những khi khó ngủ, thay vì cứ quay qua quay lại, tôi thực hành chiêu này, làm chưa đến chân là ngủ mất tiêu.
ST
